Fibras em excesso, o que é que você não deve exagerar com frutas e legumes

Em suma, quando tomamos fibra em excesso, quais são as consequências para a nossa saúde? Vamos analisar juntos.
Sim, as fibras fazem bem: mas cuidado para não exagerar!

A fibra ajuda o nosso intestino a funcionar regularmente, combater o colesterol alto, aterosclerose, e cheio de propriedades benéficas. Embora seja recomendado seguir uma dieta rica em fibras, é possível fazer muita coisa, especialmente nos seguintes casos:
Quando você introduzir na sua dieta de muitos alimentos ricos em fibras muito rapidamente
Quando você tomar suplementos de fibra dietética, incluindo comprimidos para perda de peso
A quantidade ideal para consumir todos os dias é:
19 gramas para crianças de 1 a 3 anos
25 gramas para crianças de 4 a 8 anos
26 gramas para meninas de 9 a 18 anos
31 gramas para meninos com idade entre 9 a 13 anos
38 gramas para homens e meninos de 14 a 50 anos
25 gramas para mulheres de 19 a 50 anos
21 gramas para homens com mais de 50 anos de idade
30 gramas para mulheres com mais de 50 anos de idade
Dieta muito rica em fibra: aqui são as consequências para a saúde
É isso mesmo. Quando você comer muitas fibras, que há consequências sobre a nossa saúde. Entre estes:
Prisão de ventre – Há dois tipos principais de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel é quebrado e fermentadas no cólon, enquanto a fibra insolúvel passa através do trato digestivo sem ser absorvida, facilitam o movimento das fezes no intestino. Alimentos ricos em fibras solúveis são aveia, cevada, nozes, sementes, ervilhas, frutas e legumes. Embora a ingestão adequada de fibras solúveis ajuda na perda de peso e retardar o processo de digestão, uma quantidade excessiva pode causar prisão de ventre .
Diarréia – Este sintoma ocorre quando você toma muito insolúvel da fibra. O último ajuda a acelerar o processo digestivo através do agrupamento das fezes dentro do intestino. Alimentos ricos em fibra insolúvel são grãos inteiros, a maioria das frutas e legumes .
Inchaço do estômago e gás – Este sintoma ocorre, especialmente se você comer muita fibra em um curto período de tempo .
Mineral deficiência – Porque a fibra dietética combina com o mineral, tirar o excesso pode levar a mal a ingestão do mineral .
Como livrar-se as fibras também
Para “desintoxicar” o organismo a partir da fibra também, recomenda-se tomar os seguintes alimentos:
Frutos do mar, carnes, peixes e ovos orgânicos de origem
Manteiga de amendoim e amêndoa orgânico
Produtos lácteos, todo
Produtos hortícolas, cozidos ou cozidos no vapor
Frutas sem pele em pequenas quantidades
Sucos de fruta sem açúcar
Gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e óleo de coco
Além disso, o primeiro conselho para combater os efeitos colaterais causados pela ingestão de muita fibra é consumir alimentos e bebidas fermentadas, que ajuda a flora intestinal a funcionar de forma otimizada.
O exercício, por exemplo, é uma grande arma para ajudar o seu corpo a eliminar as fibras em excesso, recomenda-se que você incluir a atividade física na sua lista de coisas para fazer em uma base diária.
Caso tenha tomado uma quantidade de fibras em excesso, não se preocupe! Você pode facilmente recuperar o seu equilíbrio, a seguir, seguindo estas dicas simples.